Všichni to ví, většina to nedělá. O čem je řeč? O pravidelném cvičení. Máme hromadu opravdu dobrých výmluv, proč zrovna dnes necvičit. Nejsem žádnou výjimkou. Dokážu vymyslet desítky důvodů, proč zrovna dneska nemůžu cvičit. Když chybí motivace, je těžké vybudovat si pravidelný návyk. Pak jsou i přiblblé výmluvy dost silné a ještě k tomu dávají smysl. Dokážeme si nedostatek pohybu jednoduše …
Už mnohokrát jsem se zmínil (třeba zde), že při hubnutí nemá cenu se vážit. Teď nám konečně váha bude k něčemu dobrá. Měřit ztrátu nebo nárůst svalové hmoty je druhou nejdůležitější věcí po měření % tělesného tuku. Množství svalové hmoty zjistíte jednoduše výpočtem z % tělesného tuku a vaší hmotnosti. Svalová tkáň je součástí svalové hmoty a ta mění naší …
Úvodem se omlouvám, titulkem jsem vás trochu obelhal. Mám k tomu důvod. Cílené spalování tuků a hubnutí jen jedné konkrétní partie je hloupost, marketing, reklama a chci abyste to věděli. Jo a taky že jen cvičením to nikdo nikdy nezachrání. Víte jaké je nejkaloričtější jídlo v McDonalds? Je to takový malý čokoládový dortík v části McCafee. Má přesně 1000kcal. Víte …
Většina z nás provozuje celkem hektický styl života, určitě by stálo stálo za to v něm provést účinné změny. Žít zdravě a být fit je pro spousty lidí záležitost, na kterou ani nepomyslí. Přitom způsob, jakým žijeme své životy, je pro mnoho lidí něco naprosto přirozeného. Povedlo se jim zjistit co pro ně nejlíp funguje a vypracovali si rutiny, které …
Během pár posledních let, kdy se aktivně věnuji pohybu a cvičení jsem udělal snad každou chybu, kterou jsem mohl. Přísloví “Chybama se člověk učí” rozhodně nekecá. V každém případě učit se z chyb ostatních je chytřejší. Takže jaký jsou nejčastější chyby, které dělá skoro každej? Děláte to co vás nebaví Myslel jsem si, že když chci zhubnout musím dělat přesně …
Jestli se zajímáte o to jak správně před tréninkem rozehřát tělo, asi víte jak je rozehřívání důležité pro zlepšení výkonu a snížení rizika zranění. Jaké má správné rozehřátí výhody? Výhod je spousty, správnou kombinací rozehřátí a efektivním tréninkem dokážete zvýšit téměř každý faktor tělesné zdatnosti. Mezi ty nejzajímavější patří Zvýšení tělesné teploty Zvýšení srdeční frekvence Zvýšení pohybového rozsahu Zlepšení reakcí …
Chcete rychle spalovat kalorie i po cvičení během celého dne? Spalování tuků se nemusí zastavit v okamžiku kdy skončíte s tréninkem. Tuky můžete spalovat hodiny, nebo dokonce jeden až dva dny po té co s cvičením skončíte. To vše je možné díky procesu nazvanému EPOC. EPOC = excess post-exercise oxygen consumption EPOC ukazuje všeobecnou úroveň narušení homeostázy v důsledku cvičení. …
Cvičíte doma, nebo přemýšlíte, že začnete chodit do posilovny? Možná je to zbytečné. Nejlepších výsledků člověk dosáhne venku. Pojďme se podívat na pár důvodů, proč stojí za to přesunout aktivitu do přírody.
Mýtus, který nikdy nevymře. Cílené spalování tuků neexistuje! Chcete mít na břiše pekáč buchet, cílené cviky na břicho vám nepomůžou. Chcete mít vyrýsované boky, cviky na nohy je nevyrýsují. Ruce? Jo je to tak, ani cviky na ruce vás nezbaví tuku na rukou.
Kratší čas a lepší výsledky? Kdo by to nechtěl. Pokud se nebojíte pořádné výzvy je HIIT právě pro vás. Klasické tréninkové metody jsou založeny na rovnoměrném rozložení zátěže po celou dobu cvičení. Minimálně musíte cvičit 40 minut stále stejným tempem při tepové frekvenci zhruba kolem 70% vaší maximální tepové frekvence. Určitě získáte vytrvalost, ale přebytečných kil se jen tak nezbavíte.
