Je možné za 10 minut spálit nějaký tuk?
Je, díky EPOC efektu.

Nemáte čas? 10 minut 3x týdně určitě máte. Zkuste desetiminutové tréninky pro rychlé spalování tuků.

Jak takový trénink vypadá?

V krátkých časových intervalech střídáte do kole 4 cviky s pár vteřinovou pauzou. Konkrétně se opakuje 25 vteřin intenzivní cvičení a 10 vteřin pauza.

To vše dokola tak dlouho až uplyne přesně 10 minut a 25 vteřin. Vychází to přesně na 35 intervalů (tohle číslo nemusíte řešit).

Každý trénink obsahuje videa jednotlivých cviků, přesný popis opakování a časomíru, kterou celý trénink změříte.

U tréninku také najdete přesné pořadí cviků, jak jdou za sebou. Cviků máme ve všech tréninzích pár, není nutné vymýšlet kolo. Důležité je cvičit pravidelně.

Každý trénink je pro jeden týden a měli byste ho absolvovat 3x. Nemá cenu cvičit jen 1x nebo 2x týdně. Tři opakování za týden jsou velice důležitá. Pokud to nestihnete, zopakujte si trénink v následující týdnu. Nikam vám neuteče.

Praktická ukázka

Máme 4 civiky: Angličany, Dřepy, Kliky, Sklapovačky. Ty budeme po dobu 10 minut stále dokola opakovat. Mezi jednotlivými cviky je 10 vteřin pauza. V praxi to pak vypadá následovně:

  • 25 vteřin děláte angličany
  • následuje 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin děláte dřepy
  • následuje 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin děláte kliky
  • následuje opět 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin děláte sklapovačky
  • následuje zase 10 vteřinová pauza
  • vracíme se na začátek a 25 vteřin jedeme angličany…
  • pořád dokola, než zavříská časomíra a je konec

20 týdnů HIIT tréninků pro vás

hiit12tyden

11 Připravuji

hiit13tyden

12 Připravuji

hiit14tyden

13 Připravuji

hiit15tyden

14 Připravuji

hiit16tyden

15 Připravuji

hiit18tyden

16 Připravuji

hiit19tyden

17 Připravuji

hiit20tyden

18 Připravuji

hiit22tyden

19 Připravuji

hiit24tyden

20 Připravuji