Fitplan

Stáhněte si ZDARMA ukázku z knihy

JAK TUKY PÁLIT A NEUKLÁDAT

Co má vliv na hubnutí?
Stres a spalování tuků
Strava a její vliv na hubnutí

Vliv pohybu na spalování tuků
Hormony vládnou tukům. Co s tím?
Jak "přeprogramovat" tělo aby spalovalo

Co je to keto – adaptace a jak dlouho trvá se do ní dostat?

Pokud se v nutriční ketóze udržíte po několik týdnů, váš buněčný proces se zásadně změní. Dojde k probuzení genů, které byly dosud umlčeny stravou s vysokým obsahem sacharidů. Postupem času se metabolický stav organismu změní a přeorientuje se na tuk a ketony, …

[Pokračovat ve čtení …]

Kalorie nebo hormony? O zmenšování tukových buněk a proč se liší člověk od člověka, sezona od sezony

Možná jste to také zaznamenali, ale existují dva názorové směry. Jeden se přiklání k preferencím a počítáním makroživin, druhý proti. Dá se říct, že každý z nich má pádné argumenty pro svůj názor. Když se vás ve fitku někdo zeptá, …

[Pokračovat ve čtení …]

Strava po cvičení pro optimální výkon a regeneraci

Ať už cvičíte či teprve plánujete nějaký pohyb do svého života zařadit, bude pro vás určitě užitečné dozvědět se, co tyto dvě oblasti spojuje a jak se navzájem ovlivňují. Z dlouhodobého hlediska vám správná strava po cvičení umožní udržet si …

[Pokračovat ve čtení …]

Variabilita srdeční frekvence (HRV) a jak vám tento údaj změní život

Variabilita srdeční frekvence (HRV), respektive srdečního tepu, je pravděpodobně nejlevnější, nejjednodušší a nejužitečnější metrika pro sledování úrovně obecného zdraví a vitality. Sledováním HRV na denní bázi získáte hodně užitečných dat, ať už se snažíte uběhnout maraton nebo zhubnout. Každý, kdo …

[Pokračovat ve čtení …]

Nutriční ketóza aneb ketogenní dieta

Ketogenní dieta si, za dobu své existence, získala řadu příznivců, ale i odpůrců. V současné době se využívá nejen k hubnutí, ale i léčbě nemocí jako je například epilepsie či diabetes typu 2. Její benefity se i nadále prověřují a …

[Pokračovat ve čtení …]

10 zdravotních přínosů Low carb a ketogenní stravy

Nízkosacharidová strava byla po celá desetiletí kontroverzní. Někteří lidé tvrdí, že tyto diety zvyšují hladinu cholesterolu a způsobují srdeční onemocnění v důsledku jejich vysokého obsahu tuku. Nicméně většina vědeckých studií zabývajících se nízkosacharidovým stravováním dokazuje, že se jedná o zdraví …

[Pokračovat ve čtení …]

Jak hubnout rychleji – aerobní vs. anaerobní cvičení

Která cvičení jsou nejlepší na spalování tuků? Cvičení jako takové se na hubnutí podílí z 20-30 %. Většinu hubnutí zajišťuje strava. Pokud chcete opravdu rychle zhubnout, je cvičení skvělým akcelerátorem a doplněním ke změně stravy, která se na hubnutí podílí …

[Pokračovat ve čtení …]

10 tipů pro ženy jak zhubnout po čtyřicítce

Před nedávnem jsem pro vás připravil velkého průvodce nízkosacharidovým (LCHF) stravováním, které je založeno na sníženém příjmu sacharidů (100 g/denně) a naopak zvýšeném příjmu kvalitních tuků. Jedná se o stravovací styl, který již pomohl zhubnout řadě lidem a to i …

[Pokračovat ve čtení …]

Celerová kaše

Počet porcí: 2 Ingredience: 1 menší bulva celeru 60 ml smetany 1 lžíce másla sůl Postup přípravy: Celer oloupeme, nakrájíme na kostky a vaříme v osolené vodě do změknutí. Po uvaření ho scedíme a necháme si trochu vody. Scezený celer rozmixujeme …

[Pokračovat ve čtení …]

Je možné zhubnout díky ledové sprše nebo koupeli?

Možná jste na to už někde narazili. Začněte si dávat ledové sprchy nebo vany a zhubnete. Tělo v zimě potřebuje generovat více tepla a tak logicky vydáte více energie a tím pádem spálíte tuk. Zní to logicky. Jenže to není tak jednoduché. …

[Pokračovat ve čtení …]