3 Týden 10 minut HIIT tréninku

Jaké cviky tě ve třetím týdnu čekají?

Běh na místě s předkopáváním

Výpady

Závaží do rukou je volitelné. Nemusí být

Angličany

Zjednodušeni cviku pro dámy: vynecháte fázi kliku

Horolezec

Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout.
Protažení po tréninku 3-5 minut chodit, nesedat.

Intervaly:

5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl? 
Detailní návod

PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?

Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu


Cviky:

Běh na místě s předkopáváním
Výpady
Angličany
Kliky s nohama na židli
…..
Běh na místě s předkopáváním
Výpady
Angličany
Kliky s nohama na židli
…..
zpět na první cvik…
…. a pořád dokola

Cvičíš? Super! A co strava?

Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat 

MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?