Čtvrtý týden 10 minutového HIIT tréninku a velice podobná série minulému týdnu. Kombinace již známých cviků v trochu jiném pořadí.

Acta non verba! Činy, ne slova!

Jaké cviky tě ve čtvrtém týdnu čekají?

Angličany

Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho

Kliky

Pro dámy zjednodušení – kliky na kolenou.

Běh na místě s předkopáváním

Sklapovačky

Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!

Intervaly:

5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl? 
Detailní návod

PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?

Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu


Cviky:

Angličany
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
…..
Angličany
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
…..
Angličany
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
…. a pořád dokola

Cvičíš? Super! A co strava?

Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat 

MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?