Tipy jak zhubnout, jedna z nejčastěji vyhledávaných frází ve vyhledávačích související s hubnutím. Nedávno jsem publikoval 21 tipů jak zhubnout víc než 20 kilo, od lidí, kterým se to podařilo. Nyní nabízím 100 tipů pro hubnutí. Doufám, že pomohou dosáhnout vašeho cíle.
100 tipů pro zdravé hubnutí
- Míň jezte a víc se hejbejte
- Změňte svůj životní styl
- Nedržte dietu
- Stanovte si reálné cíle
- Zaměřte se na úbytek tuků ne váhy
- Převezměte kontrolu nad svými zlozvyky
- Veďte si jídelníček
- Hubněte kvůli sobě, ne kvůli ostatním
- Obklopte se lidmi, kteří budou podporovat váš cíl
- Udělejte z pohybu svou prioritu
- Omezte své výmluvy na nulu
- Vyhýbejte se zpracovanému/předpřipravenému jídlu
- Nekonzumujte příliš málo kalorií
- Nekonzumujte příliš mnoho kalorií
- Začněte. To je nejtěžší krok
- Zbavte se domácí váhy
- Pořiďte si zařízení na měření tuku
- Buďte důslední
- Nesrovnávejte se s ostatními
- Využívejte jídlo k výživě ne k sebeuspokojování
- Řekněte všem co znáte, že měníte svůj životní styl
- Stáhněte si ebook 11 mýtů o hubnutí
- Pořiďte si fotky před a po a pravidelně se foťte
- Uvědomte si, že zhubnout je více emocionální záležitost než fyzická
- Užívejte si to
- Buďte lepší a lepší. Měřte si své rekordy a překonávejte je
- Netrestejte se za chyby
- Když uděláte chybu vraťte se zpět a pokračujte
- Nečekejte na pondělí, nebo zítřek, začněte HNED.
- Dělejte malé změny, dokud se nestanou zvykem a pak začněte dělat další malé změny
- Najděte si někoho kdo udrží vaší zodpovědnost
- Hubněte, protože milujete své tělo, ne protože ho nenávidíte
- Zhubnete v okamžiku kdy to nevzdáte
- Odměňte se za dobrou práci něčím jiným než jídlem
- Spěte 7-9 hodin denně
- Všímejte si jak vám sedí oblečení
- Pijte vodu, kalorie si schovejte na výživnější potraviny
- Zařaďte silový trénink do svého programu
- Povolte si občas podváděcí jídlo
- Najděte si cvičení, které vás baví. Nedělejte co vás nebaví.
- Omezte moučné výrobky a cukr, až se jich zbavíte úplně
- Zvolte pro své cvičení správný čas, čas kdy víže, že budete vždy cvičit
- Nekupujte co neplánujete jíst. Když to koupíte, tak to také sníte.
- Kupte si metr na měření obvodu pasu
- Cvičte s vysokou intenzitou
- Cvičte tvrdě
- Nenakupujte s prázdným žaludkem
- Věnujte pozornost velikostem porcí
- Počítejte kalorie, alespoň ze začátku
- Choďte nebo jezděte na kole kdykoli je to jen možné
- Sledujte FitPlan na facebooku nebo twitteru pro získání dalších motivačních a fitness tipů na hubnutí
- Jezte více zeleniny
- Provozujte aktivně nějaký sport
- Plánujte si jídla dopředu
- Nejezte jídlo přímo z tašky nebo krabice. Odměřte si svou porci
- Seznamte se s jinými aktivními lidmi
- Choďte po schodech
- Radujte se z toho co jste už zvládli místo deprimování se tím co ještě zbývá udělat
- Zbavte se stresu
- Pořiďte si nějaké počítadlo vaší celodenní aktivity ať víte kolik kalorií můžete přijmout
- Jezte esenciální mastné kyseliny
- Místo omáček používejte při vaření koření
- Jezte pomalu. Hodně jídlo žvýkejte
- Vytvořte si pravidelný režim pro spánek
- Vstávejte a choďte spát každý den stejně
- Naplánujte si cvičení a jednotlivé cviky
- Omezte příjem alkoholu
- Jezte jídla s nízkým glykemickým indexem
- Poznejte kdy má vaše tělo hlad a kdy jen chuť
- Jezte většinu jídel připravených doma, získáte kontrolu nad tím co jíte
- Nebojte se v restauraci požádat o změnu přílohy nebo se zeptat co jídlo obsahuje
- Rozlučte se s rychlým občerstvením
- Nedojídejte zbytky po svých dětech
- Zbavte se dietních nápojů s umělými sladily
- Čťete štítky na potravinách a co obsahují produkty, které kupujete
- Pokud nevíte jaké ingredience jídlo obsahuje nekupujte ho
- Vyhýbejte se trans tukům a částečně hydrogenovaným olejům
- Hrajte videohry kombinované s fitness (Nintendo Wii)
- Nenechte se ničím ani nikým odradit
- Rozlučte se s ovocnými šťávami
- Zapomeňte na braní doplňků stravy pro hubnutí
- Ignorujte své BMI a zaměřte se na procento tuku
- Snažte se hubnout o 0,5 – 1kg za týden
- Jezte vyvážená jídla
- Kvalita kalorií je stejně důležitá jako jejich množství
- Přidávejte si do vody čerstvou šťávu z citronu, pomeranče nebo okurky pro její ochucení
- Vyhýbejte se umělým sladidlům
- Čtěte opravdové příběhy jiných lidí, kterým se podařilo výrazně zhubnout
- Zbavte se všech špatných potravin, které máte doma. Nepokoušejte osud. Dokud tam jsou budete je jíst.
- Nepleťe si žízeň a hlad. Vypijte nejdříve sklenici vody, když máte na něco chuť.
- Objevte své emocionální propojení s jídlem
- Zaměřte se kromě váhy na další hodnoty, které si můžete nechat změřit. Tlak, cholesterol atp.
- V restauraci se nebojte požádat o zabalení jídla, které nesníte. Porce jsou tam často opravdu velké
- Buďte trpělivý. Dlouho trvalo, než jste ztloustli, dlouho trvá než zhubnete
- Odpočívejte dostatečně dlouho mezi cvičícími dny aby se tělo mohlo regenerovat
- Cvičte hned ráno, pokud máte tendenci vyhýbat se cvičení po zbytek dne
- Soutěžte s přáteli
- Začněte o svém hubnutí psát blog. Bude vás to motivovat abyste nepřestali.
- Kupujte si menší oblečení jak budete hubnout. Potěšíte se.
- Nejvyšší důraz dejte na své zdraví
Jak užitečný pro vás byl tento článek?
Pro hodnocení klikněte na hvězdičky!
Průměrné hodnocení / 5. Hodnotilo:
Mrzí mě, že článek nebyl dostatečně užitečný
Pomůžete mi to napravit?
stáhněte si zdarma ukázku knihy
JAK TUKY PÁLIT A NEUKLÁDAT
Díky moc za zpětnou vazbu
Jak tuky pálit a ne ukládat?
Naučte tuky pálit a neukládat. Není to nic složitého. Stačí vědět jak tělo "přeprogramovat" na stroj, který tuky spaluje nepřetržitě.