Kolik kalorií obsahují sacharidy, protein, tuk, alkohol, zelenina a ovoce?

Pokoušíte se zhubnout? Libujete si v kaloriích? Osobně nejsem příznivcem jejich počítání, ale jedná se o jedno z mála  čísel o která je možné se opřít. Zapamatujte si tato čísla.  Měli byste je znát i když vás v noci probudí 🙂

  • 1 gram sacharidů = 4 kalorie
  • 1 gram proteinu = 4 kalorie
  • 1 gram tuku = 9 kalorií
  • 1 gram alkoholu =  7 kalorií

Alkohol pro většinu lidí doufám není potravina, takže je jen do počtu pro informaci a přehled až budete  nasávat 🙂

Kolik kalorií obsahuje zelenina?

U zeleniny se nám to trochu komplikuje. Tato čísla už si pamatovat nemusíte 🙂

  • Artyčok, bambusové výhonky, brokolice, zelí, květák, celer, okurky, lilek, fazolové výhonky, řepa a tuřín, špenát a rajčata obsahují 20 kalorií na 100 g, neboli 0,2 kalorie na 1 gram
  • Dýně a jiná “zimní” tykvovitá zelenina = 26 kalorií na 100 g, neboli 0,26 kalorií na 1 gram
  • Brambory a kukuřice = 6 kalorií na 1 gram (jedná se o sacharidy, ale obsah kalorií je ještě větší)
  • hrášek = 0,8 kalorií na 1 gram
  • mrkev = 0,6 kalorií na 1 gram

Zelené fazolky, kedlubny, houby, ibišek, lusky a cukety:

  • 1 gram  = 0,3 kalorií

Kolik kalorií a cukru obsahuje ovoce?

U ovoce je to ještě komplikovanější, to si už opravdu pamatovat nemusíte. Jen pár příkladů:

  • jablko (průměrné velikosti) = 95 kalorií a asi 19 g cukru
  • pomeranč obsahuje 62 kalorií a asi 12 g cukru
  • střední banán obsahuje 105 kalorií a asi 14 g cukru
  • avokádo obsahuje 322 kalorií, asi 1 gram cukru, a asi 29 g tuku

Líbí se vám tento článek? Chcete se dozvědět o dalších?

Sledujte FitPlan.cz na Facebooku nebo na Twitteru a dozvíte se o nových příspěvcích jako první. Mezi tím si můžete stáhnout zdarma e-book 11 mýtů o hubnutí a zdravém životním stylu.

 

stáhněte si ukázku knihy

JAK TUKY PÁLIT A NEUKLÁDAT

Top
Zakoupil(a): Martin z Havířov před 53 minutami
 
Zakoupil(a): Dana z Duchcov před 4 hodinami
 
Zakoupil(a): Jan z Příbram před 14 hodinami
 
Zakoupil(a): Tomáš z Praha před 17 hodinami
 
Zakoupil(a): Miroslava z Brno před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Jiří z Starý Kolín před 2 dny
 
Zakoupil(a): Ilona z Dymokury před 2 dny
 
Zakoupil(a): Monika z Velešín před 2 dny
 
Zakoupil(a): Tomáš z Benešov u Prahy před 3 dny
 
e-book Jak pálit a neukládat
Zakoupil(a): Jaroslava z Polička před 3 dny
 
Zakoupil(a): Josef z PRAHA před 4 dny
 
Zakoupil(a): Renata z Plzeň před 4 dny
 
Zakoupil(a): Jaroslav z Rtyně v Podkrkonoší před 4 dny
 
Zakoupil(a): Alena z Praha 6 před 5 dny
 
Zakoupil(a): Jana z Pardubice před 5 dny
 

11 MÝTŮ
O HUBNUTÍ

x