Kolik kalorií obsahují sacharidy, protein, tuk, alkohol, zelenina a ovoce?

Pokoušíte se zhubnout? Libujete si v kaloriích? Osobně nejsem příznivcem jejich počítání, ale jedná se o jedno z mála  čísel o která je možné se opřít. Zapamatujte si tato čísla.  Měli byste je znát i když vás v noci probudí 🙂

  • 1 gram sacharidů = 4 kalorie
  • 1 gram proteinu = 4 kalorie
  • 1 gram tuku = 9 kalorií
  • 1 gram alkoholu =  7 kalorií

Alkohol pro většinu lidí doufám není potravina, takže je jen do počtu pro informaci a přehled až budete  nasávat 🙂

Kolik kalorií obsahuje zelenina?

U zeleniny se nám to trochu komplikuje. Tato čísla už si pamatovat nemusíte 🙂

  • Artyčok, bambusové výhonky, brokolice, zelí, květák, celer, okurky, lilek, fazolové výhonky, řepa a tuřín, špenát a rajčata obsahují 20 kalorií na 100 g, neboli 0,2 kalorie na 1 gram
  • Dýně a jiná “zimní” tykvovitá zelenina = 26 kalorií na 100 g, neboli 0,26 kalorií na 1 gram
  • Brambory a kukuřice = 6 kalorií na 1 gram (jedná se o sacharidy, ale obsah kalorií je ještě větší)
  • hrášek = 0,8 kalorií na 1 gram
  • mrkev = 0,6 kalorií na 1 gram

Zelené fazolky, kedlubny, houby, ibišek, lusky a cukety:

  • 1 gram  = 0,3 kalorií

Kolik kalorií a cukru obsahuje ovoce?

U ovoce je to ještě komplikovanější, to si už opravdu pamatovat nemusíte. Jen pár příkladů:

  • jablko (průměrné velikosti) = 95 kalorií a asi 19 g cukru
  • pomeranč obsahuje 62 kalorií a asi 12 g cukru
  • střední banán obsahuje 105 kalorií a asi 14 g cukru
  • avokádo obsahuje 322 kalorií, asi 1 gram cukru, a asi 29 g tuku

Líbí se vám tento článek? Chcete se dozvědět o dalších?

Sledujte FitPlan.cz na Facebooku nebo na Twitteru a dozvíte se o nových příspěvcích jako první. Mezi tím si můžete stáhnout zdarma e-book 11 mýtů o hubnutí a zdravém životním stylu.

 

Jak užitečný pro vás byl tento článek?

Pro hodnocení klikněte na hvězdičky!

stáhněte si zdarma ukázku knihy

JAK TUKY PÁLIT A NEUKLÁDAT

Průměrné hodnocení / 5. Hodnotilo:

Mrzí mě, že článek nebyl dostatečně užitečný

Pomůžete mi to napravit?

Top
Zakoupil(a): Lucie z Praha 13 před 6 hodinami
 
Zakoupil(a): Anna z Teplice 3 před 11 hodinami
 
Zakoupil(a): Martin z Praha 4 - Libus před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Martina z Dolni Nemci před 2 dny
 
Zakoupil(a): Pavlína z Teplá před 2 dny
 
Zakoupil(a): Dana z Ostrava - Bartovice před 2 dny
 
Zakoupil(a): Renata z Starý Hrozenkov před 3 dny
 
Zakoupil(a): Martin z Horka nad Moravou před 3 dny
 
Zakoupil(a): Nikola z Liberec před 3 dny
 
Zakoupil(a): Kateřina z Praha před 3 dny
 
Zakoupil(a): Bára z Praha 9 před 3 dny
 
Zakoupil(a): Bea z Liberec před 3 dny
 
Zakoupil(a): Renata z Brno před 4 dny
 
Zakoupil(a): Ludmila z Praha 4 před 4 dny
 
Zakoupil(a): Helena z Ostrava-Zábřeh před 5 dny
 

11 MÝTŮ
O HUBNUTÍ

x