U většiny lidí je viníkem neuspěšného boje s nadváhou emocionální přejídání. Taky jsem emocionální jedlík. Jako většina lidí jím, když jsem ve stresu, když se nudím nebo když jsem nešťastný. Jediný rozdíl mezi mým “já” teď a před 25kg je, že dokážu rozpoznat své emoce a připustit, že můžou ovlivnit, co sním. Emoce způsobují konzumaci nekvalitního jídla s vysokou kalorickou hodnotou a pak se cítíme hůř než před konzumací, aniž by byl problém vyřešen. Místo abych se neustále obracel k jídlu, spoléhám už víc na jiné cesty při řešení emočních stavů. Jídlo se snažím jíst kvalitní a zdravé pro tělo. Nabízím vám 100 tipů jak ovlivnit své emoce bez konzumace nezdravého jídla. Velkou část z nich můžete praktikovat denně a opakovaně.
- Pusťte si zábavný film
- Dejte si horkou sprchu
- Dělejte yogu
- Jděte se projít kolem bloku
- Zahrajte si deskovou hru s přáteli, nebo rodinou
- Jděte se projet na kole
- Dejte partnerovi dlouhý vášnivý polibek
- Lehněte si do trávy a pozorujte mraky
- Proveďte anonymní, náhodný akt laskavosti
- Poslouchejte svou oblíbenou muziku
- Přečtěte si zábavnou knihu
- Najděte příjemné místo v přírodě a jen si sedněte a relaxujte
- Zavolejte jen tak svým rodičům, nebo babičce s dědou
- Zapisujte si pravidelně vše, za co jste v životě vděční
- Kupte si hromadu květin a rozmístěte je po celém bytě
- Usmějte se na cizího člověka
- Meditujte, nebo se pomodlete
- Složte někomu kompliment
- Oblečte si to, v čem se cítíte skvěle
- Dejte si 20
- Zapalte doma co nejvíc svíček
- Zajděte si na masáž
- Zeptejte se sami sebe, co by jste dělali, kdyby jste měli poslední rok života a vytvořte si plán jak to provést
- Pište o svých pocitech do deníku, nebo na blog
- Otevřete všechny šuplíky, skříně, police a udělejte v nich pořádek. Co nepotřebujete vyházejte.
- Zpívejte, ať už pro sebe, nebo někomu jinému
- Vylezte na střechu a pozorujte východ, nebo západ slunce
- Přitulte se ke svému miláčkovi
- Sex – bez komentáře
- Podívejte se do zrcadla a řekněte si, co se vám na sobě líbí
- Řekněte lidem, které milujete, že je máte rádi
- Cíleně z hluboka dýchejte a pomalu vydechujte
- Jděte si zaběhat
- Naplánujte si večer s přáteli
- Nakreslete obrázek
- Vystoupejte na nějaký kopec, nebo horu a kochejte se výhledem
- Jezděte na koních
- Podívejte se na fotky, které vás učiní šťastnými
- Vytvořte si životní vizi
- Vyražte na fotografickou expedici (kamkoli)
- Přihlašte se na aktivitu, kterou jste vždycky chtěli vyzkoušet
- Složte jednou prádlo nevyžehlené
- Napište krátkou povídku nebo báseň
- Jděte si zaplavat
- Vstřebávejte vitamín D na slunci
- Sedněte si do plné mistnosti lidí a pozorujte je
- Zajděte si do muzea nebo galerie
- Koukejte se na zábavný televizní seriál
- Dejte si horkou koupel
- Jednoduše se oblékněte a jděte ven
- Houpejte se na dětském hřišti na houpačkách
- Malujte
- Kupte si modelínu nebo keramickou hlínu a něco vytvořte
- Nekoukejte na televizi a nečtěte zprávy
- Zajděte si na nějaký kurz: naučmese.cz
- Zbavte se negativních lidí na sociálních sítí
- Tančete, když se nikdo nedívá
- Hrajte se svými dětmi nebo přáteli hry
- Udělejte něco opravdu bláznivého. Třeba si stoupněte uprostřed kavárny a stůjte. Nic nevysvětlujte.
- Podívejte se na todle video
- Vyzkoušejte zcela nový druh cvičení. Třeba ten co vás nejvíc děsí. Už jste zkoušeli HIIT?
- Jděte na kolečkové brusle
- Naučte se nějakou frázi v cizím jazyce
- Jdete se projet v autě a mějte celou dobu stažená všechna okna
- Buďte nějaký čas s dětmi, i když žádné nemáte
- Jděte na zápas a fanděte
- Obejměte někoho. Bonus body, pokud je to úplně cizí člověk
- Dělejte hloupé obličeje, vyfoťte se při tom a pošlete fotky známému
- Dejte někomu dárek
- Sepište si list všeho, co musíte udělat a udělejte si plán, jak vyškrtnou první položky
- Povyskočte si
- Přečtěte si milostný dopis, který vám někdo napsal
- Poslouchejte Franka Sinatru
- Darujte něco na charitu
- Skákejte na trampolíně
- Sundejte si boty a choďte bosí, pokud to jde tak v trávě
- Utrhněte si kytku
- Řekněte někomu, o kom víte že se zasměje, dobrý vtip
- Jděte k rybníku a krmte kachny nebo labutě
- Vstaňte opravdu brzo a udělejte všechno, co potřebujete, dřiv než vstanou ostatní
- Koukejte na horor a přitulte se k někomu, koho milujete
- Udělejte si jeden den v požitkářském stylu
- Vypněte na celý víkend mobil a nechte ho doma
- Vypijte obrovskou sklenici vody
- Proveďte menší úklid v papírech a vyprázdněte si emailovou schránku
- Vytvořte si seznam svých úspěchů
- Nechte opravdu velkorysé dýško za kvalitní služby
- Navštivte botanickou zahradu a kochejte se
- Vezměte si dalekohled do rezervace a pozorujte ptáky
- Zajděte si na bowling
- Nezapínejte celý den počítač
- Vylezte na strom
- Odpovídejte na emaily a zapínejte je jen jednou denně
- Poslechněte si operu nebo klasickou hudbu
- Vzpomeňte si na svůj nejlepší zážitek a pokuste si ho do detailu vybavit
- Schoulete se u praskajícího ohně, přikryjte se dekou a dejte si horký zelený čaj
- Zahrajte si stolní tenis
- Pozvěte někoho na oběd
- Pronajměte si pěkný hotelový pokoj na víkend a pořádně se prospěte
- Sedněte si k potoku, poslouchejte šumění vody a relaxujte
Líbí se vám článek? Chcete se dozvědět o dalších?
Sledujte FitPlan.cz na Facebooku nebo na Twitteru a dozvíte se o nových příspěvcích jako první. Mezi tím si můžete stáhnout zdarma e-book 11 mýtů o hubnutí a zdravém životním stylu.
Jak užitečný pro vás byl tento článek?
Pro hodnocení klikněte na hvězdičky!
Průměrné hodnocení / 5. Hodnotilo:
Mrzí mě, že článek nebyl dostatečně užitečný
stáhněte si zdarma ukázku knihy
JAK TUKY PÁLIT A NEUKLÁDAT
Pomůžete mi to napravit?
Díky moc za zpětnou vazbu
Jak tuky pálit a ne ukládat?
Naučte tuky pálit a neukládat. Není to nic složitého. Stačí vědět jak tělo "přeprogramovat" na stroj, který tuky spaluje nepřetržitě.