Je možné za 10 minut spálit nějaký tuk?
Je, díky EPOC efektu.
Nemáte čas? 10 minut 3x týdně určitě máte. Zkuste desetiminutové tréninky pro rychlé spalování tuků.
Jak takový trénink vypadá?
V krátkých časových intervalech střídáte do kole 4 cviky s pár vteřinovou pauzou. Konkrétně se opakuje 25 vteřin intenzivní cvičení a 10 vteřin pauza.
To vše dokola tak dlouho až uplyne přesně 10 minut a 25 vteřin. Vychází to přesně na 35 intervalů (tohle číslo nemusíte řešit).
Každý trénink obsahuje videa jednotlivých cviků, přesný popis opakování a časomíru, kterou celý trénink změříte.
U tréninku také najdete přesné pořadí cviků, jak jdou za sebou. Cviků máme ve všech tréninzích pár, není nutné vymýšlet kolo. Důležité je cvičit pravidelně.
Každý trénink je pro jeden týden a měli byste ho absolvovat 3x. Nemá cenu cvičit jen 1x nebo 2x týdně. Tři opakování za týden jsou velice důležitá. Pokud to nestihnete, zopakujte si trénink v následující týdnu. Nikam vám neuteče.
Praktická ukázka
Máme 4 civiky: Angličany, Dřepy, Kliky, Sklapovačky. Ty budeme po dobu 10 minut stále dokola opakovat. Mezi jednotlivými cviky je 10 vteřin pauza. V praxi to pak vypadá následovně:
- 25 vteřin děláte angličany
- následuje 10 vteřin pauza
- 25 vteřin děláte dřepy
- následuje 10 vteřin pauza
- 25 vteřin děláte kliky
- následuje opět 10 vteřin pauza
- 25 vteřin děláte sklapovačky
- následuje zase 10 vteřinová pauza
- vracíme se na začátek a 25 vteřin jedeme angličany…
- pořád dokola, než zavříská časomíra a je konec
