Pátý týden 10 minutového HIIT tréninku s jedním novým cvikem. Kombinace již známých cviků v novém pořadí a nový cvik: Výskoky snožmo.
„ad infinitum“ – Do nekonečna!
Jaké cviky tě v pátém týdnu čekají?
Výskoky snožmo na místě
Kliky
Pro dámy zjednodušení – kliky na kolenou.
Výpady dopředu
Závaží do rukou není nutné. Kdo chce postačí dvě pet lahve s vodou.
Sedlehy
Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!
Intervaly:
5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl?
Detailní návod
PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?
Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu
Cviky:
Výskoky snožmo na místě
Kliky
Výskoky snožmo na místě
Výpady dopředu
Výskoky snožmo na místě
Sedlehy
…..
Výskoky snožmo na místě
Kliky
Výskoky snožmo na místě
Výpady dopředu
Výskoky snožmo na místě
Sedlehy
…..
…. a pořád dokola…
Cvičíš? Super! A co strava?
Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat