Čtvrtý týden 10 minutového HIIT tréninku a velice podobná série minulému týdnu. Kombinace již známých cviků v trochu jiném pořadí.
Acta non verba! Činy, ne slova!
Jaké cviky tě ve čtvrtém týdnu čekají?
Angličany
Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho
Kliky
Pro dámy zjednodušení – kliky na kolenou.
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!
Intervaly:
5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl?
Detailní návod
PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?
Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu
Cviky:
Angličany
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
…..
Angličany
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
…..
Angličany
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sklapovačky
…. a pořád dokola
Cvičíš? Super! A co strava?
Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat