3 Týden 10 minut HIIT tréninku
Jaké cviky tě ve třetím týdnu čekají?
Běh na místě s předkopáváním
Výpady
Závaží do rukou je volitelné. Nemusí být
Angličany
Zjednodušeni cviku pro dámy: vynecháte fázi kliku
Horolezec
Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout.
Protažení po tréninku 3-5 minut chodit, nesedat.
Intervaly:
5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl?
Detailní návod
PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?
Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu
Cviky:
Běh na místě s předkopáváním
Výpady
Angličany
Horolezec
…..
Běh na místě s předkopáváním
Výpady
Angličany
Horolezec
…..
zpět na první cvik…
…. a pořád dokola
Cvičíš? Super! A co strava?
Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat