Třináctý týden 10 minutového HIIT tréninku.Tentokrát si cvičeníčko oživíme a přidáním nového cviku.
Dura lex, sed lex! Tvrdý zákon, ale zákon!
Jaké cviky tě ve třináctém týdnu čekají?
Skákací panák
Angličany
Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho
Tricepslové klesání na židli
Kliky
Pro dámy zjednodušení – kliky na kolenou.
Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!
Intervaly:
5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl?
Detailní návod
PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?
Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu
Cviky:
Skákací panák
Angličany
Tricepslové klesání na židli
Skákací panák
Kliky
…..
Skákací panák
Angličany
Tricepslové klesání na židli
Skákací panák
Kliky
…..
Skákací panák
Angličany
Tricepslové klesání na židli
Skákací panák
Kliky
…. a pořád dokola
Cvičíš? Super! A co strava?
Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat
MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?
Jak tuky pálit a ne ukládat?
Naučte tuky pálit a neukládat. Není to nic složitého. Stačí vědět jak tělo "přeprogramovat" na stroj, který tuky spaluje nepřetržitě.