Dvanáctý týden 10 minutového HIIT tréninku. Kombinace již známých cviků z předchozích týdnů.
Duobus certantibus tertius gaudet! Když se dva perou, třetí se směje!
Jaké cviky tě ve dvanáctém týdnu čekají?
Angličany
Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho
Dřepy
Kliky
Pro dámy zjednodušení – kliky na kolenou.
Horolezec
Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!
Intervaly:
5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl?
Detailní návod
PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?
Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu
Cviky:
Angličany
Dřepy
Kliky
Horolezec
…..
Angličany
Dřepy
Kliky
Horolezec
…..
Dřepy
Kliky
Horolezec
…. a pořád dokola
Cvičíš? Super! A co strava?
Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat
MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?
Jak tuky pálit a ne ukládat?
Naučte tuky pálit a neukládat. Není to nic složitého. Stačí vědět jak tělo "přeprogramovat" na stroj, který tuky spaluje nepřetržitě.