17 týden 10 minutového HIIT tréninku – Conscientia mille testes

Sedmnáctý týden je tu a nebudeme vymášlet žádné novoty.  Conscientia mille testes – Svědomí je jako tisíc svědků. 

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon. Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem.

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to: 17 Týden 10 minut HIIT Conscientia mille testes

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Angličany
  2. Kliky
  3. Výskoky snožmo na místě
  4. Bulharské dřepy
  5. Běh na místě s předkopáváním
  6. Sedlehy
  7. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)
  • 10s pauza
  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)
  • 10s pauza
  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Kliky 

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=M5SIxaU17Hc” /]

Výskoky snožmo na místě

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=EOKfd7ZIFZI” /]

Bulharské dřepy (použijte třeba židli)

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=KzTL6Z2GdoY” /]

Běh na místě s předkopáváním:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U” /]

Sedlehy:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=bxJjMFRhRxQ” /]
[/sociallocker]

Top