13 týden 10 minutového HIIT tréninku – Dura lex, sed lex

To to letí, to to letí. Máme 13 týden a desetiminutový HIIT trénink. Tentokrát si cvičeníčko oživíme a přidáme pár nových cviků. Takže pojďme na šťastnou třinácků. Dura lex, sed lex – Tvrdý zákon, ale zákon.

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem.

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 13 Týden: 10 minut HIIT dura lex, sed lex

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Skákací panák
  2. Dřepy s výskokem
  3. Angličany
  4. Tricepslové klesání na židli
  5. Skákací panák
  6. Kliky
  7. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Skákací panák

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8″ /]

Dřepy s výskokem

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M” /]

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Tricepslové klesání na židli – NOVINKA

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI” /]

Skákací panák

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8″ /]

Kliky

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=M5SIxaU17Hc” /]
[/sociallocker]

Enjoy!

Top