12 týden 10 minutového HIIT tréninku – Duobus certantibus tertius gaudet

Dvanáctý  týden 10 minutového HIIT tréninku. Jak se vám to zatím líbí? Vydržel to ještě někdo, nebo tréninky vymýšlím už jen pro sebe?  Tak se pochlubte, nebo třeba jen lajkněte. Tak pojďme na dvanáctku. Tentokrát máme jen 4 cviky. Duobus certantibus tertius gaudet – Když se dva perou, třetí se směje

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem.

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 12 Týden: 10 minut HIIT ad infinitum

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Angličany
  2. Dřepy
  3. Kliky
  4. Horolezec
  5. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Angličany – Zjednodušeni cviku (pro dámy): vynecháte fázi kliku – To už snad nebude nutné?

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Dřepy

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=DFrlHWmBC78″ /]

Kliky – dámy už dají určitě klasické.

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=M5SIxaU17Hc” /]

Horolezec

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=qR0vcYPHmZI” /]

Enjoy!

[/sociallocker]

Top
Zakoupil(a): Jiří z Otrokovice před 18 minutami
 
Zakoupil(a): Martin z Vlašim před 1 hodinou
 
Zakoupil(a): Renata z Církvice u Kutné Hory před 5 hodinami
 
Zakoupil(a): Martina z Praha 4 před 10 hodinami
 
Zakoupil(a): Veronika z Praha 6 před 14 hodinami
 
Zakoupil(a): Petr z Třeboň před 14 hodinami
 
Zakoupil(a): Aleš z Chrudim před 16 hodinami
 
Zakoupil(a): Kateřina z Stará Ves nad Ondř. před 17 hodinami
 
Zakoupil(a): Oldřich z Praha před 21 hodinami
 
Zakoupil(a): František z Třebíč před 22 hodinami
 
Zakoupil(a): Alžběta z Cítoliby před 23 hodinami
 
Zakoupil(a): Miroslav z Plzeň před 23 hodinami
 
Zakoupil(a): Viera z Levice před 24 hodinami
 
Zakoupil(a): Monika z Nový Jičín před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Monika z Sedlec-Prčice před 1 dnem