12 týden 10 minutového HIIT tréninku – Duobus certantibus tertius gaudet

Dvanáctý  týden 10 minutového HIIT tréninku. Jak se vám to zatím líbí? Vydržel to ještě někdo, nebo tréninky vymýšlím už jen pro sebe?  Tak se pochlubte, nebo třeba jen lajkněte. Tak pojďme na dvanáctku. Tentokrát máme jen 4 cviky. Duobus certantibus tertius gaudet – Když se dva perou, třetí se směje

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem.

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 12 Týden: 10 minut HIIT ad infinitum

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Angličany
  2. Dřepy
  3. Kliky
  4. Horolezec
  5. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Angličany – Zjednodušeni cviku (pro dámy): vynecháte fázi kliku – To už snad nebude nutné?

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Dřepy

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=DFrlHWmBC78″ /]

Kliky – dámy už dají určitě klasické.

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=M5SIxaU17Hc” /]

Horolezec

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=qR0vcYPHmZI” /]

Enjoy!

[/sociallocker]

Top
Zakoupil(a): Václav z Kralupy nad Vltavou před 24 hodinami
 
Zakoupil(a): Tomáš z Pardubice před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Jana z Telč před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Lenka z Stará Ves nad Ondřejnicí před 2 dny
 
Zakoupil(a): Kristína z Śtúrovo před 2 dny
 
Zakoupil(a): Michaela z Jindřichův Hradec před 2 dny
 
Zakoupil(a): Jana z Praha 8 před 2 dny
 
Zakoupil(a): Robert z Šarovy před 2 dny
 
Zakoupil(a): Miroslav z Králův Dvůr před 2 dny
 
Zakoupil(a): Helena z České Budějovice před 3 dny
 
Zakoupil(a): Michal z Olomouc před 3 dny
 
Zakoupil(a): Jana z DOMAŽLICE před 4 dny
 
e-book Jak pálit a neukládat
Zakoupil(a): Alena z Zelesice před 4 dny
 
Zakoupil(a): Marie z Lhotka před 4 dny
 
Zakoupil(a): Adéla z Těšany před 4 dny