11 týden 10 minutového HIIT tréninku – Bis dat, qui cito dat

Už jedenáctý týden HIIT tréninku a nová série cviků. Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon. Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem. Jdeme na to: Bis dat, qui cito dat – Dvakrát dává, kdo rychle dává

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to: 11 Týden 10 minut HIIT

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • furt dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte dokola následující cviky po sobě, tak jak je uvedeno níže

Cviky:

  1. Běh na místě s předkopáváním
  2. Kliky s nohama ve vzhuchu
  3. Běh na místě s předkopáváním
  4. Bulharské dřepy
  5. Běh na místě s předkopáváním
  6. Sedlehy
  7. zpět na první cvik…

Ukázky cviků

Běh na místě s předkopáváním:

Kliky s nohama nahoře (video nebude nutné):

Kliky s nohama nahoře
Zdroj: Cviceni-doma.cz – Tomáš Jehlička

Běh na místě s předkopáváním:

Bulharské dřepy:

Běh na místě s předkopáváním:

Sedlehy:

 

Top
Zakoupil(a): Václav z Kralupy nad Vltavou před 24 hodinami
 
Zakoupil(a): Tomáš z Pardubice před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Jana z Telč před 1 dnem
 
Zakoupil(a): Lenka z Stará Ves nad Ondřejnicí před 2 dny
 
Zakoupil(a): Kristína z Śtúrovo před 2 dny
 
Zakoupil(a): Michaela z Jindřichův Hradec před 2 dny
 
Zakoupil(a): Jana z Praha 8 před 2 dny
 
Zakoupil(a): Robert z Šarovy před 2 dny
 
Zakoupil(a): Miroslav z Králův Dvůr před 2 dny
 
Zakoupil(a): Helena z České Budějovice před 3 dny
 
Zakoupil(a): Michal z Olomouc před 3 dny
 
Zakoupil(a): Jana z DOMAŽLICE před 4 dny
 
e-book Jak pálit a neukládat
Zakoupil(a): Alena z Zelesice před 4 dny
 
Zakoupil(a): Marie z Lhotka před 4 dny
 
Zakoupil(a): Adéla z Těšany před 4 dny