11 týden 10 minutového HIIT tréninku – Bis dat, qui cito dat

Už jedenáctý týden HIIT tréninku a nová série cviků. Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon. Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem. Jdeme na to: Bis dat, qui cito dat – Dvakrát dává, kdo rychle dává

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to: 11 Týden 10 minut HIIT

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • furt dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte dokola následující cviky po sobě, tak jak je uvedeno níže

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Běh na místě s předkopáváním
  2. Kliky s nohama ve vzhuchu
  3. Běh na místě s předkopáváním
  4. Bulharské dřepy
  5. Běh na místě s předkopáváním
  6. Sedlehy
  7. zpět na první cvik…

Ukázky cviků

Běh na místě s předkopáváním:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U” /]

Kliky s nohama nahoře (video nebude nutné):

Kliky s nohama nahoře
Zdroj: Cviceni-doma.cz – Tomáš Jehlička

Běh na místě s předkopáváním:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U” /]

Bulharské dřepy:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=QwmDmHvERkM” /]

Běh na místě s předkopáváním:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U” /]

Sedlehy:

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=bxJjMFRhRxQ” /]

[/sociallocker]

Top
Bought by Lenka from Mořkov
Total order for 570.00 CZK
about 7 měsíci ago
 
Bought by Lukas from Praha
Total order for 250.00 CZK
about 7 měsíci ago
 
Bought by Kateřina from Plzeň
Total order for 570.00 CZK
about 2 týdny ago
 
Bought by Michaela from Zlín
Total order for 570.00 CZK
about 7 měsíci ago
 
Bought by Šárka from Ostrava-Stará Bělá
Total order for 570.00 CZK
about 6 měsíci ago