11 týden 10 minutového HIIT tréninku – Bis dat, qui cito dat

Už jedenáctý týden HIIT tréninku a nová série cviků. Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon. Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem. Jdeme na to: Bis dat, qui cito dat – Dvakrát dává, kdo rychle dává

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to: 11 Týden 10 minut HIIT

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • furt dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte dokola následující cviky po sobě, tak jak je uvedeno níže

Cviky:

  1. Běh na místě s předkopáváním
  2. Kliky s nohama ve vzhuchu
  3. Běh na místě s předkopáváním
  4. Bulharské dřepy
  5. Běh na místě s předkopáváním
  6. Sedlehy
  7. zpět na první cvik…

Ukázky cviků

Běh na místě s předkopáváním:

Kliky s nohama nahoře (video nebude nutné):

Kliky s nohama nahoře
Zdroj: Cviceni-doma.cz – Tomáš Jehlička

Běh na místě s předkopáváním:

Bulharské dřepy:

Běh na místě s předkopáváním:

Sedlehy:

 

Top
Zakoupil(a): CENTRUM z Praha před 2 hodinami
 
Zakoupil(a): Adéla z Frenštát p.R před 36 minutami
 
Zakoupil(a): svata z Mukařov před 20 minutami
 
Zakoupil(a): Karolína z Heřmanův Městec před 2 hodinami
 
Zakoupil(a): Michaela z ŽELEŠICE před 5 hodinami
 
Zakoupil(a): Petr z Třebestovice před 5 hodinami
 
Zakoupil(a): Eva z Bystřice nad Pernštejnem před 6 hodinami
 
Zakoupil(a): Nikola z Karviná-Ráj před 6 hodinami
 
Zakoupil(a): Milan z Mýto v Čechách před 7 hodinami
 
Zakoupil(a): Jan z Praha 9 před 7 hodinami
 
Zakoupil(a): Jakub z Praha 4 před 9 hodinami
 
Zakoupil(a): Michaela z Sloupnice před 10 hodinami
 
Zakoupil(a): Marta z Brno před 19 hodinami
 
Zakoupil(a): Jan z Ostrava před 21 hodinami
 
Zakoupil(a): Hana z České Heřmanice před 23 hodinami