16 týden 10 minutového HIIT tréninku – Hodiē mihi, crās tibi

Začíná šestnáctý týden a je ve znamení vánoc. Pokud startujete v pondělí, tak si hezky na ježíška 24.12. odpočinete a ve středu pokračuje desetiminutový HIIT trénink. Jsou vánoce, tak si nadělíme nějaké nové cviky a jako dárek zpomalíme 🙂  Hodiē mihi, crās tibi – Dnes mně, zítra tobě.

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem. Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 16 Týden: 10 minut HIIT. Bis dat quī citō dat.

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Výpady s výskokem střídavé
  2. Výskoky snožmo na místě
  3. Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat). Jestli máte závaží hodí se, ale není podmínkou. 
  4. Angličany
  5. Zvedání nohou
  6. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)
  • 10s pauza
  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)
  • 10s pauza
  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Výpady s výskokem střídavé

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=N-T_Jjgg2iI” /]

Výskoky snožmo na místě

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=EOKfd7ZIFZI” /]

Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat)

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=iguRsQmD4yY” /]

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Zvedání nohou

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=G9Sv8ycqxcM” /]
[/sociallocker]

Top
Zakoupil(a): Jiří z Otrokovice před 1 hodinou
 
Zakoupil(a): Martin z Vlašim před 10 minutami
 
Zakoupil(a): Renata z Církvice u Kutné Hory před 3 hodinami
 
Zakoupil(a): Martina z Praha 4 před 9 hodinami
 
Zakoupil(a): Veronika z Praha 6 před 12 hodinami
 
Zakoupil(a): Petr z Třeboň před 13 hodinami
 
Zakoupil(a): Aleš z Chrudim před 14 hodinami
 
Zakoupil(a): Kateřina z Stará Ves nad Ondř. před 16 hodinami
 
Zakoupil(a): Oldřich z Praha před 20 hodinami
 
Zakoupil(a): František z Třebíč před 20 hodinami
 
Zakoupil(a): Alžběta z Cítoliby před 21 hodinami
 
Zakoupil(a): Miroslav z Plzeň před 22 hodinami
 
Zakoupil(a): Viera z Levice před 22 hodinami
 
Zakoupil(a): Monika z Nový Jičín před 23 hodinami
 
Zakoupil(a): Monika z Sedlec-Prčice před 1 dnem