16 týden 10 minutového HIIT tréninku – Hodiē mihi, crās tibi

Začíná šestnáctý týden a je ve znamení vánoc. Pokud startujete v pondělí, tak si hezky na ježíška 24.12. odpočinete a ve středu pokračuje desetiminutový HIIT trénink. Jsou vánoce, tak si nadělíme nějaké nové cviky a jako dárek zpomalíme 🙂  Hodiē mihi, crās tibi – Dnes mně, zítra tobě.

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem. Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 16 Týden: 10 minut HIIT. Bis dat quī citō dat.

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Výpady s výskokem střídavé
  2. Výskoky snožmo na místě
  3. Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat). Jestli máte závaží hodí se, ale není podmínkou. 
  4. Angličany
  5. Zvedání nohou
  6. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)
  • 10s pauza
  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)
  • 10s pauza
  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Výpady s výskokem střídavé

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=N-T_Jjgg2iI” /]

Výskoky snožmo na místě

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=EOKfd7ZIFZI” /]

Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat)

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=iguRsQmD4yY” /]

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Zvedání nohou

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=G9Sv8ycqxcM” /]
[/sociallocker]

Top
Zakoupil(a): Marie z Śilheřovice před 19 minutami
 
Zakoupil(a): Simona z Otrokovice před 5 hodinami
 
Zakoupil(a): Jaroslava z Karlvy Vary před 6 hodinami
 
Zakoupil(a): Libor z Bílovec před 16 hodinami
 
Zakoupil(a): Jaroslava z Oldřichov v Hájích před 17 hodinami
 
Zakoupil(a): Táňa z Čisovice před 22 hodinami
 
Zakoupil(a): CENTRUM z Praha před 2 dny
 
Zakoupil(a): Adéla z Frenštát p.R před 2 dny
 
Zakoupil(a): svata z Mukařov před 2 dny
 
Zakoupil(a): Karolína z Heřmanův Městec před 2 dny
 
Zakoupil(a): Michaela z ŽELEŠICE před 2 dny
 
Zakoupil(a): Petr z Třebestovice před 2 dny
 
Zakoupil(a): Eva z Bystřice nad Pernštejnem před 2 dny
 
Zakoupil(a): Nikola z Karviná-Ráj před 2 dny
 
Zakoupil(a): Milan z Mýto v Čechách před 2 dny