16 týden 10 minutového HIIT tréninku – Hodiē mihi, crās tibi

Začíná šestnáctý týden a je ve znamení vánoc. Pokud startujete v pondělí, tak si hezky na ježíška 24.12. odpočinete a ve středu pokračuje desetiminutový HIIT trénink. Jsou vánoce, tak si nadělíme nějaké nové cviky a jako dárek zpomalíme 🙂  Hodiē mihi, crās tibi – Dnes mně, zítra tobě.

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem. Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 16 Týden: 10 minut HIIT. Bis dat quī citō dat.

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Výpady s výskokem střídavé
  2. Výskoky snožmo na místě
  3. Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat). Jestli máte závaží hodí se, ale není podmínkou. 
  4. Angličany
  5. Zvedání nohou
  6. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)
  • 10s pauza
  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)
  • 10s pauza
  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Výpady s výskokem střídavé

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=N-T_Jjgg2iI” /]

Výskoky snožmo na místě

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=EOKfd7ZIFZI” /]

Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat)

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=iguRsQmD4yY” /]

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Zvedání nohou

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=G9Sv8ycqxcM” /]
[/sociallocker]

Top
Bought by Ivo from Chanovice
Total order for 570.00 CZK
about 5 měsíci ago
 
Bought by Květa from Olomouc
Total order for 470.00 CZK
about 5 měsíci ago
 
Bought by Klára from Praha 9
Total order for 470.00 CZK
about 3 měsíci ago
 
Bought by Alexandr from Brno
Total order for 570.00 CZK
about 6 měsíci ago
 
Bought by Vojtěch from Brno 2
Total order for 570.00 CZK
about 6 měsíci ago