15 týden 10 minutového HIIT tréninku – Nihil gratis

Stříbrná neděle a my si můžeme užít 15 týden 10 minutového HIIT tréninku.  Kombinace již známých cviků v trochu jiném pořadí.  Nihil gratis –  Nic není zadarmo

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem.

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 15 Týden: 10 minut HIIT. Nihil gratis.

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Angličany
  2. Výpady dopředu
  3. Dřepy s výskokem
  4. Diamantové kliky
  5. Skákací panák
  6. Zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Výpady dopředu

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=1zT-ykh3hLA” /]

Dřepy s výskokem

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M” /]

Diamantové kliky

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=Dr3uBfBtNnY” /]

Skákací panák

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8″ /]
[/sociallocker]

Enjoy!

Top