14 týden 10 minutového HIIT tréninku – Bis dat quī citō dat

Vánoce za rohem a tady je už 14 týden a desetiminutový HIIT trénink. Tentokrát trochu zpomalíme, ale nemyslete, že si odpočinem.  Bis dat quī citō dat – Dvakrát dává, kdo rychle dává

Časomíra intervalů

Pokud nemáte vlastní HIIT časomíru můžete využit timer nastavený přímo pro potřeby tohoto HIIT tréninku. Disponujete chytrým telefonem (Android, iOS, Windows Phone)? Určitě najdete aplikaci s časomírou zdarma pro váš telefon.

Věnujte nějaký čas správnému provedení jednotlivých cviků. Zkuste si je před samotným tréninkem.

Před a po každém tréninku se nezapomeňte pořádně protáhnout.

Jdeme na to. 14 Týden: 10 minut HIIT. Bis dat quī citō dat.

Cviky:

[sociallocker id=”3049″]

  1. Angličany
  2. Tricepslové klesání na židli
  3. Dřepy s výskokem
  4. Běh na místě s předkopáváním
  5. Výpady dopředu
  6. Výskoky snožmo na místě
  7. Vzpor
  8. zpět na první cvik…

Intervaly:

  • 25s intenzivní cvičení (první cvik)

  • 10s pauza

  • 25s intenzivní cvičení (druhý cvik)

  • 10s pauza

  • neustále dokola… Celkem 10 minut 20 vteřin a 18 intervalů točíte jedontlivé cviky.

Ukázky cviků tak jak jdou po sobě v tréninku

Angličany

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc” /]

Tricepslové klesání na židli

[sz-youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI” /]

Dřepy s výskokem

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M” /]

Běh na místě s předkopáváním

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U” /]

Výpady dopředu

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=1zT-ykh3hLA” /]

Výskoky snožmo na místě

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=EOKfd7ZIFZI” /]

Vzpor – Novinka, která vypadá jednodušeji než ve skutečnosti je

[sz-youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=QILsg26MYvc” /]
[/sociallocker]

Enjoy!

Top