Devátý týden 10 minutového HIIT tréninku. Jestli jste se dostali až sem, klobouk dolů. Většina lidí odpadne u třetího týdne.

Jste na správné cestě – Tu dexter via

Jaké cviky tě v devátém týdnu čekají?

Běh na místě s předkopáváním

Kliky

Výskoky snožmo na místě

Sedlehy

Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!

Intervaly:

5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl? 
Detailní návod

PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?

Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu


Cviky:

Běh na místě s předkopáváním
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sedlehy
Výskoky snožmo na místě
…..
Běh na místě s předkopáváním
Kliky
Běh na místě s předkopáváním
Sedlehy
Výskoky snožmo na místě
…..
…. a pořád dokola…

Cvičíš? Super! A co strava?

Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat 

MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?