Šestnáctý týden 10 minutového HIIT tréninku.
Hodiē mihi, crās tibi – Dnes mně, zítra tobě.
Jaké cviky tě v šestnáctém týdnu čekají?
Výpady s výskokem střídavé
Výpony na jedné noze (nezapomínejte nohy vystřídat)
Angličany
Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho
Zvedání nohou
Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!
Intervaly:
5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl?
Detailní návod
PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?
Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu
Cviky:
Výpady s výskokem střídavé
Výpony na jedné noze
Angličany
Zvedání nohou
…..
Výpady s výskokem střídavé
Výpony na jedné noze
Angličany
Zvedání nohou
…..
Výpady s výskokem střídavé
Výpony na jedné noze
Angličany
Zvedání nohou
…. a pořád dokola
Cvičíš? Super! A co strava?
Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat
MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?
Jak tuky pálit a ne ukládat?
Naučte tuky pálit a neukládat. Není to nic složitého. Stačí vědět jak tělo "přeprogramovat" na stroj, který tuky spaluje nepřetržitě.