Dvanáctý týden 10 minutového HIIT tréninku. Kombinace již známých cviků z předchozích týdnů.

Duobus certantibus tertius gaudet! Když se dva perou, třetí se směje!

Jaké cviky tě ve dvanáctém týdnu čekají?

Angličany

Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho

Dřepy

Kliky

Pro dámy zjednodušení – kliky na kolenou.

Horolezec

Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!

Intervaly:

5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl? 
Detailní návod

PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?

Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu


Cviky:

Angličany
Dřepy
Kliky
Horolezec
…..
Angličany
Dřepy
Kliky
Horolezec
…..
Dřepy
Kliky
Horolezec
…. a pořád dokola

Cvičíš? Super! A co strava?

Jak je známo, jídlo nepřecvičíš. Tuky se spalují hlavně v kuchyni. Začni řešit primárně stravu. Cvičením spalování tuků jen urychli.
Stáhni si ukázku knihy: Jak tuky pálit a neukládat 

MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?